Praxistipps Stressregulation / Entspannung

Diese Übung eignet sich, um Lebensmittel auf kreative Art und Weise zu erforschen, um den Geschmackssinn zu schärfen und eine Verbindung zur Nahrung aufzubauen. Die Übung kann direkt vor Mahlzeiten durchgeführt werden oder aber im Einrichtungsalltag, um einen Moment des achtsamen Wahrnehmens zu schaffen.

In Momenten, in denen es schwer fällt Achtsamkeit durch Ruhe zu praktizieren, kann es helfen, die Wahrnehmung auf einen Gegenstand zu richten und mit seinen Sinnen zu arbeiten. Dafür eignet sich die Achtsamkeitsübung „Was fehlt?“, da es die Neugier der Kinder weckt

Ganz gleich, ob für Erwachsene oder Kinder, Atemübungen können eine gute Möglichkeit sein, um Stress zu reduzieren und dadurch zu entspannen.

Diese Entspannungsübung eignet sich als Abschluss einer Aktivität, eines Bewegungsspiels oder einer Yoga Einheit. Durch das Zählen des Atems können Kinder leichter in die Entspannung kommen und das regelmäßige Praktizieren kann helfen länger in der Entspannung zu bleiben

Kreative und lustige Spiele bringen Abwechslung für die Gedanken, entspannen die Gesichtsmuskulatur und ermöglichen je nach Tageszeit, sich anschließend leichter zu konzentrieren oder entspannt schlafen zu gehen. Wir haben einige Beispiele zusammengestellt, die Ihr mit den Kindern und Jugendlichen einfach umsetzen könnt.

Um im hektischen Alltag eine Insel der Entspannung für Kinder zu schaffen, eignet sich die Massageübung „Rückenspaziergang im Regen“.

Diese kann dabei helfen Stress abzubauen und dadurch innere Ruhe fördern. Die sanften Berührungen der Massage imitieren spielerisch das Gefühl von Regentropfen auf der Haut.

„Mach dir Luft“ ist ein Entspannungsprogramm für Jugendliche basierend auf einfachen Atemübungen.

Ziel ist es, Euren Jugendlichen aufzuzeigen, dass sie durch Atemübungen ihren Körper und damit verbundene Stressreaktionen auf körperlicher und mentaler Ebene selbst positiv beeinflussen können.

Die Entspannungsübung „Trauminsel“ regt Kinder dazu an sich zu entspannen sowie zur Ruhe zu kommen.

Das Ziel ist es Kinder mit einfachen Möglichkeiten und auf angenehme und erholsame Weise mit Entspannungsübungen vertraut zu machen. Dabei wird mit Phantasiereise ihre eigene Phantasie angeregt und genutzt.

In unseren Präventionsprojekten am DDZ hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen in Kombination mit Bewegungsspielen besonders für (jüngere) Kinder geeignet sind, um einen spielerischen Zugang zum Thema Achtsamkeit zu schaffen und sich schrittweise Übungen zu nähern, die mehr Ruhe erfordern.

Bei den folgenden Bewegungsspiele ist es hilfreich, wenn die anleitende Person Erfahrung mit Yoga hat. Aber auch Personen, die noch keine Berührungspunkte mit Yoga hatten, können sich inspirieren lassen